家里的毛孩子又拆家了,大发10分3D你 能正确面对大发10分3D你 的情绪吗?

原标题:家里的毛孩子又拆家了,大发10分3D你 能正确面对大发10分3D你 的情绪吗?

很有可能是这样的——

当大发10分3D你 离家1天后回到家中时,看到的是:被打翻到地上的挂表,屋子正中间的一坨屎,还有满地的玻璃杯碎片和水渍,地上还散落很多原本放在桌上的零七碎八的东西……

而大发10分3D你 家的那位,正围在大发10分3D你 脚边一脸无辜地看着大发10分3D你 。

虽然当时大发10分3D你 很有可能血压极速上升,满腔愤怒,但实际情况却是,大发10分3D你 麻溜儿地拿出笤帚和抹布整理屋子,最后搂着那位闯祸的一通摸以安慰它独自在家的小心灵。

养宠物的大发10分3D你 自然会明白,有时它们非常乖巧可爱,简直是贴心的小棉袄,人间的小天使,给予大发10分3D大发10分3D我 们 心灵的抚慰和情绪的放松;但有时它们又会变成恐怖的小恶魔,上天派来惩罚大发10分3D你 的使者,让大发10分3D你 无比生气却又无可奈何。

但是养宠物,本身就意味着大发10分3D大发10分3D我 们 不仅需要接受它们带来的快乐,也要接受它们带来的麻烦。

所以,除了做好预防,并对宠物进行训练之外,在心理层面上,大发10分3D大发10分3D我 们 又该如何处理自己的负面情绪呢?

首先学会觉察与识别情绪

学会处理负面情绪的第一步,就是识别大发10分3D大发10分3D我 们 自己的情绪。

首先,大发10分3D大发10分3D我 们 要做的就是区分清楚负面情绪的两种情况:

情绪究竟是针对宠物的行为,还是针对其他压力事件的。

如果大发10分3D你 仔细回忆,很有可能回想起这样的经历。

大发10分3D你 的愤怒有时并不是来自于宠物本身

有时,宠物玩闹似地咬了大发10分3D你 一口,大发10分3D你 不会当回事,还会当成趣事陪它玩一会儿;但是有时,宠物做出同样的事情大发10分3D你 却瞬间控制不住情绪,感到非常愤怒并打了它,而事情的大小和大发10分3D你 情绪的强度并不成正比。

这是因为,大发10分3D你 的愤怒并不是因宠物而起的。只是它们的行为给了大发10分3D你 一个发泄的出口,又因为宠物不会反抗也不会责备大发10分3D你 ,这种发泄就变得更加轻易且顺理成章。

那么,该如何辨别自己到底处于哪种状态呢?这就需要提高大发10分3D大发10分3D我 们 对情绪的自大发10分3D我 觉察能力。

教大家一个简单的大发10分3D方法 来锻炼自己的自大发10分3D我 觉察能力:

首先找一个安静的环境慢慢放松自己,然后问自己一个问题“最符合大发10分3D我 现在状态和情绪的词是什么?”抓住脑海中出现的第一个词,然后再去想为什么是这个词?发生了什么样的事情?大发10分3D我 的感受是什么?

时不时地去问自己这个问题,为大发10分3D你 的情绪和感受命名,就能慢慢锻炼对情绪的自大发10分3D我 觉察能力。

大发10分3D你 的自大发10分3D我 觉察能力越高,就越不容易被情绪所裹挟而做出冲动的事情。

因为宠物而产生的负面情绪

对于第一种情况,也就是大发10分3D大发10分3D我 们 的情绪是因为宠物的破坏行为而产生的,那么大发10分3D大发10分3D我 们 需要注意的是以下几点:

允许情绪存在

无论大发10分3D大发10分3D我 们 多爱大发10分3D大发10分3D我 们 的毛孩子,因为宠物闯祸而感到生气都是一件再正常不过的事情了。

有些人会因为自己向宠物发火而感到内疚,觉得自己不该生气,觉得自己不是一个好主人等等。但是负面情绪就像是弹簧一样,大发10分3D你 越是压抑它,它的力量越大。

大发10分3D大发10分3D我 们 要处理的是对于情绪的反应,而不是不允许自己有情绪。

当愤怒情绪来临时,给自己一点时间体会愤怒,也给自己一点时间缓冲一下,避免作出冲动的反应。

生气的时候,需要给自己时间整理自己的情绪

可能有人会问:“体会愤怒,不会让自己越想越气吗?”

那么大发10分3D大发10分3D我 们 来举个例子:

如果强行命令大发10分3D你 不要想蓝色的大象,那很有可能大发10分3D你 脑中会立刻出现一只蓝色的大象;但如果让大发10分3D你 一直专注地想一只蓝色的大象,大发10分3D你 反而无法长久保持对蓝色大象的想象。

这也是大发10分3D大发10分3D我 们 大脑的特性之一,脑中的想法大多是破碎短暂的,很难长久保持,同样也很难完全压抑。

接受愤怒,就是接受愤怒的情绪在头脑中自然地出现再自然地消失。

将宠物的行为看作是沟通的信号

合理情绪疗法认为,大发10分3D大发10分3D我 们 对于事件的解释和评价会改变大发10分3D大发10分3D我 们 对情绪的体验。

当大发10分3D你 把在悬崖上的紧张心跳当做是对陌生人的一见钟情,也就不会感觉有那么恐惧了。

同理,当大发10分3D大发10分3D我 们 把宠物捣乱的行为看作是宠物想要通过这种方式向大发10分3D大发10分3D我 们 表达什么,也就不会对宠物捣蛋有那么大的愤怒情绪了。

很有可能当大发10分3D你 家宠物的破坏力从打破一个碗到拆家的逐步升级之后,大发10分3D你 才领悟到原来它这么做是想要吸引大发10分3D你 的注意力。

宠物捣乱或许只是想告诉大发10分3D你 该添粮换水了

可能是该添粮或者换水,也可能是想要大发10分3D你 陪它玩,而这往往是有前兆的。

所以,建议大发10分3D你 仔细观察一下大发10分3D你 家的宠物捣乱到底在向大发10分3D你 表达什么?

比如狗狗乱叫乱咬东西是不是说明它的精力过剩该去遛遛?或者该换个好一点的狗咬胶?猫咪咬人是不是在说大发10分3D你 对待它的方式让它感到不适?或者它还没能和大发10分3D你 建立足够的信任?

把破坏都视作沟通信号,大发10分3D你 和它的大发10分3D生活,就会越来越和谐。

选择合适的方式发泄

愤怒,并不总是要以暴力的形式发泄出去。而不使用暴力,也不意味着大发10分3D大发10分3D我 们 要把愤怒压抑在心底。

当大发10分3D你 生气的时候,建议大发10分3D你 选择及时和它进行互动。比如大发10分3D你 可以捏捏它的脸、推倒它摸摸肚皮这种既可以愉悦大发10分3D你 又不暴力的方式来”发泄“大发10分3D你 的愤怒。

大发10分3D大发10分3D我 们 大发10分3D推荐 ”发泄方式“尽可能选择与宠物有关的,这样大发10分3D你 可以更好地感受大发10分3D你 与宠物的连接,也能更好地包容和消化它们给大发10分3D你 带来的负面情绪。

大发10分3D关于 惩罚

虽然大发10分3D大发10分3D我 们 并不大发10分3D推荐 对宠物使用惩罚手段,但在某些极端情况下,还是需要严肃地教育它们。

但使用惩罚必须要注意以下几点:

永远不要以惩罚作为发泄愤怒的方式

说的更直接一点,惩罚永远不要带入情绪。这一点不仅是主人对宠物,还有老师对大发10分3D学生 、家长对孩子都是非常重要的,可惜大发10分3D大发10分3D我 们 经常忽视这一点。

大发10分3D大发10分3D我 们 必须明确惩罚的目的是防止不良行为再次发生,这也应该是惩罚的唯一目的。带入情绪的惩罚,不仅容易失了分寸,还会使惩罚变得没有说服力,惩罚变成了泄愤,更容易激起反抗和仇恨。

及时性原则

翻旧账永远不是个好主意。对于宠物来说,如果没有在宠物闯祸的当时立刻惩罚,那么它们永远不会知道大发10分3D你 为什么发火。

这也是大发10分3D大发10分3D我 们 不建议大发10分3D你 在回家后发现”案发现场“,而不选择当下发火的原因。

因为如果立刻发火,对大发10分3D你 来说,是发泄了情绪,对它来说,就是等待了很久的主人终于出现,第一反应却是要伤害自己,只会让它更加防备和害怕大发10分3D你 。

一致性原则

对每种错误的惩罚方式、强度和时间都最好保持一致,这样才最容易在宠物心中建立条件反射,让它明白自己为什么在受罚,从而减少错误行为的出现。

同时在实施惩罚时伴随一个有辨识度的口令,将这个口令与惩罚联系起来,这样可以在宠物将要犯错之前用口令制止宠物的错误行为。

大发10分3D关于 具体怎么惩罚如何教育,可以去看专门训练宠物的内容,比如大发10分3D大发10分3D我 们 一直在连载的警犬训导员老胡的文章,这里不再赘述。

并非因宠物而产生的负面情绪

对于情绪的第二种情况,压力和愤怒不是因宠物的错误而起时,又该如何处理大发10分3D大发10分3D我 们 的情绪呢?

大发10分3D你 们可能已经了解了一些大发10分3D关于 如何处理负面情绪的大发10分3D方法 ,比如放松训练、做点喜欢的事、倾诉等等,因此在这里,大发10分3D大发10分3D我 们 想要说的是两个比较关键,却容易被大发10分3D大发10分3D我 们 忽视的重点。

不要因负面情绪责备自己

接纳和承认负面情绪,是非常重要的一步。

不要因对工作的焦虑而责备自己能力不够,或者因对别人的冒犯耿耿于怀而责备自己小心眼,这样只会让负面情绪进入一个恶性循环中,让情绪越来越差。

无论因何事而起,大发10分3D你 的情绪和体验都是真实的,大发10分3D你 的痛苦就是有意义的。

大发10分3D你 的情绪需要被接纳和承认,大发10分3D你 的痛苦也应该被看到,同时,要告诉自己大发10分3D你 有权力和能力让自己快乐起来。

定期的发泄和放松

大发10分3D大发10分3D我 们 都知道,压力和情绪可以通过各种方式来进行纾解,比如冥想、听音乐、运动、和朋友聚会等等,但是大发10分3D大发10分3D我 们 经常等到压力积压到一定程度时,才想起来要去“解压”。

事实上,最好是将放松活动作为一种固定的日常活动,安排定期的“节目”犒劳自己,不要积攒着压力等到忍受不了时再去。

因为首先,压力过大很容易导致大发10分3D你 难以控制情绪,伤害自己和身边的人;其次,长期的压力状态会直接影响大发10分3D你 的生理和心理健康,严重的甚至会引发疾病。

每天花二十分钟和毛孩子玩耍,每周花两个小时和朋友吃顿饭,每月参加两次户外运动,会对大发10分3D你 的心理和状态有着很大好处。

养着宠物的大发10分3D你 都知道,宠物有时会让大发10分3D大发10分3D我 们 生气、抓狂、无可奈何。

但那又如何呢?

它依然是大发10分3D你 最爱的宝贝。

大发10分3D你 家的宠物曾经拆过家吗?

大发10分3D你 又是怎么做的呢?

欢迎大发10分3D你 评论分享~

文章| Neko / 心理大发10分3D行业 工作者

编辑| 扬羽

[1] 钱铭怡, & Gerda Methorst. (1988). 合理情绪疗法:Ⅰ.理论与大发10分3D方法 . 中国心理卫生杂志(3), 104-108.

[2] 岳慧兰. (2002). 在家庭中对幼儿实施惩罚的原理及原则. 洛阳师范学院学报, 21(4), 109-110.

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