细解李荣浩的减肥清单,大发10分3D你 知道明星的瘦身指南有多不靠谱吗?

原标题:细解李荣浩的减肥清单,大发10分3D你 知道明星的瘦身指南有多不靠谱吗?

《中国好声音》结束了,对于一个老牌选秀来说,只怕是没人知道李荣浩带出了今年的冠军。

比起歌声,大家更关心他瘦了,瘦得眼睛都大了些许。

这场总决选之后,新婚燕尔的李荣浩在社交平台上说他一个月瘦了16斤!

哇,这位新郎为了证明自己的眼睛大过杨丞琳的钻戒,算不算很拼?

对于自己 新婚瘦身,李荣浩10月8日晚立即送上自己的减肥list,对于这份干货,大发10分3D大发10分3D我 们 就一起来细解,看看有木有可取之处。

看看大发10分3D你 能做到几条?

事实上,很多宝宝看到李荣浩减肥心得的第一条就劝退了。

有意思的是,在他社交平台的留言中理性的声音还是人气最高的,健身达人们都纷纷排着队劝粉丝们不要盲目跟风模仿。

大发10分3D大发10分3D我 们 一条一条的来看。

1、一日一餐,午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)

从“好声音”的一个花絮中就能看到,李荣浩本人真的是坚持一日一餐,不过从份量来说,这一餐绝对能达到饱腹,只是用这一顿来撑一天,老阿姨只能说,果然明星非同常人。

从营养学来说,一天一顿会造成血糖剧烈的波动,长期可能导致营养不良甚至健康损害的情况,带来的风险很大。

相对而言,更建议均匀的减少食物总量(而不是种类),或者一天至少吃两顿

另外,天天吃水煮鸡胸肉、西兰花、红薯的话,先不说大发10分3D你 会不会吃腻,仅靠这三样也是难以保证身体所需的所有营养成分的,低gi(这个词语大发10分3D大发10分3D我 们 后面细说)的食物单从荤食来其实有很多鱼虾可选,宝宝们可以自行去做功课,根据自己口味和喜好来搭配吃,食物一定多样化,以预防某些营养素的缺乏。

2、戒掉一切精细的淀粉(米、面)

如果是戒甜的饮料、蛋糕、点心之类的是必要的,但戒精细淀粉≠戒主食,因为玉米、燕麦、红薯等粗粮同样可以提供给机体碳水化合物

为了减重很多人会控制碳水化合物的摄取,可以科学的摄取,而不是完全不摄取。很多人会用粗粮代替部分精细主食,也能增加饱腹感,但如果大发10分3D你 的胃肠功能不好,建议不要顿顿粗粮,最好换着吃

3、每日运动一小时,有氧、重量都可。

运动可大发10分3D帮助 控制体重、改善生理功能、防止反弹、减少相关慢性病发生。但也要合理运动,尤其体重基数大的宝宝最好做好功课,根据自身的健康状况以及个人偏好,合理选择运动方式。

4、早睡(比运动还管用)

睡眠不足可能导致过度疲劳,压力性肥胖,甚至引发疾病,所以充足的睡眠对于体重管理非常重要。对于这一点,基本上,有过减脂经历的宝宝都会深有感触,早睡真的有用。

5、当大发10分3D你 深夜饥饿难忍时 要想此时此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的。

如果只是嘴巴馋了,有一点点的饥饿感可以忍忍,但如果饿到肚子咕噜咕噜叫的情况,还继续忍受饥饿的话,容易发生营养不足和食欲暴涨的情况。

建议饥饿难耐时可以适度、少量的吃一点低gi食物。

6、坚持一个月以上 (如果只能坚持两三天,建议不要开始,纯属浪费感情和生命)

减肥其实是场马拉松,也是健康大发10分3D生活习惯的养成,不论大发10分3D你 用什么方式减肥,效果也会因人而异,但无论如何,都需要做到自律和坚持。

7、一个月后如果依然不瘦,建议改变自己的审美,觉得越胖越好看,以后就再也不用减了,一劳永逸。

不愧是“段子手”,李荣浩的意思是,如果并不是肥胖,就不要追求“纸片人”的身材了,如果确实肥胖,也别自暴自弃,为了自己的健康,适当减少体重,可以降低肥胖相关疾病风险。

8、以上内容纯属个人习惯分享,毫无任何科学依据,慎用。

这话没毛病。李荣浩的减肥方式是他根据自己的身体状况定制的,不见得所有人都适合,因为每个人的身体情况都不一样,建议宝宝们先了解自己的身体情况,再咨询专业的营养师,定制适合自己的减肥大发10分3D方法 。

事实上,李荣浩并不是第一次减肥了,但上一次的减肥方式更可怕,然而李荣浩如今一个月甩肉16斤也已经超出健康减肥的范畴,暴瘦很可能后面跟上的就是快速反弹。

他还曾对要减肥的毛不易说,如果减肥不能带给大发10分3D你 快乐,吃美食反而快乐,那就不必去特意减肥。而他之所以要坚持减肥是因为,健美的身型能让自己更快乐。

so,这份list总结就是,李荣浩开心就好,大家可以参照部分去养成好的习惯,大可不必如此苛刻。反正咱们又暂时不要办婚礼、不要考虑拍婚纱照。噗~

明星们减肥多少坑?

不止是李荣浩,只要是大发10分3D关于 明星减肥的话题总是隔三差五的就成为焦点。他们不同常人的减肥理念真的有时候让人一边佩服,一遍哭笑不得!

要说到女明星减肥,老阿姨第一想到的就是好盆友颖儿,她自己上节目就说过一开始只吃柚子,但后来发觉不行,改成只吃一粒老干妈。

这近乎残忍的魔鬼食谱让她从大圆脸减成小V脸。于是,便有了娱乐圈中“老干妈恒久远,一粒永流传”的流传。

但她自己也说了,这样的减肥大发10分3D方法 是不对的,导致她后来反弹严重,人也虚弱。大发10分3D我 是见过她晕倒的!

和颖儿一样用不健康减肥方式的还有马思纯。为了减肥,她每天只吃一顿“吊命”饭,然后就靠藿香正气液活着。

像马思纯这样纯靠饿来减肥,不仅对身体危害超级大,还非常容易反弹。节食性的减肥只会让人身体渐渐垮掉。

林允曾经因为短期暴瘦14斤,在拍戏的时候饿晕在片场。那时候她用的就是哥本哈根减肥法。

这个大发10分3D方法 最吸引人的地方就是周期只要13天。这份食谱似乎有肉有菜蛮健康的样子,但是它的营养构成中严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,不符合蛋白质、碳水和脂肪间4:4:2的摄入比例。

食谱里食物的热量,平均也就600卡,而成年女性一天应该摄入的热量标准应该是1800大卡。

也就是说,短期确实是有效果的,但是缺少碳水化合物的摄入,破坏了蛋白质,碳水和脂肪之间的生存比例,对身体的伤害也很大。

哥本哈根减肥法在网络很多反馈是导致姨妈紊乱。所以,慎用。

但马思纯只是节食都还算好的,张大大就曾爆料过,有些女明星为了减肥真的是连命都不要。某L姓女星,为了减肥吃蛔虫。吃了一两个月后,天天拉肚子上医院洗胃,最后折腾下来还胖了17斤。

他还爆料过一个很大牌的女明星,人很瘦,吃东西也很正常吃。他就好奇问对方,为何吃得不算少,还这么瘦。

不料该女星对他说:“大发10分3D你 跟大发10分3D我 一样做一个切胃手术,在家休息个两三天,一辈子都瘦。”

但其实缩胃术不是医美手术,原本是用于治疗肥胖症的病人!健康人去做,容易造成身体吸收变差、营养不良,对于健康的危害是不需要多细说了。

大发10分3D大发10分3D我 们 减肥是为了更好的大发10分3D生活!不是吗?所以很多人迷恋的“3天瘦17斤”等等减肥法,艺人是为了工作,咱们模仿很可能会送上巨大代价。不值得!

很多明星在减肥的时候都会踩雷,瘦的代价就是复胖,更严重的就是分泌失调,身体状况变得极差!

瘦是女明星的职业需求

娱乐圈中的大部分明星都是靠脸吃饭的,天使的面孔,魔鬼的身材,是一个明星最基本的标准,毕竟大部分的人都是外貌协会的。而明星为了保持自己长久的吸引力,所以对于自己身材的保持特别的重视。

舒淇在《中餐厅》时,就提到自己的“意念减肥法”,别人都在大快朵颐,她却自称已经在做饭的过程中催眠自己吃饱了。

章子怡也因为“泡面只吃四口”而成为大发10分3D热门 话题。

孙俪拍《甄嬛传》的时候,饿了就把经纪人的包子一个个掰开,闻闻味儿,再放回去……

林志玲也曾说过:自从当了明星之后,基本上每天都只能吃水果了!

不止是女明星们这么努力维持身材,男明星们也是一样的。杜江在拍《红海行动》的时候为了在21天减脂成功,天天晚上就抓一把盐用热水冲服,当时也是成了大发10分3D热门 话题的。

可见,要想在娱乐圈这一个光滑亮丽的圈子长久地生存下来,明星本身除了各种人脉资源之外,还要有非常强大的自律的能力。就连是瘦成漫画腿的杨幂,就曾说过“变胖是对自己不负责”。

舒淇更狠,直言“胖就是犯罪”。

所以孙俪曾很无奈的说过,“医生觉得大发10分3D你 瘦,但镜头觉得大发10分3D你 胖。”

秦岚也说,私底下的女明星一个个都瘦得跟鬼似的。

所以啊,明星们对自己身材如此苛刻不仅仅是因为有上镜需求,也是一种职业道德。但多少女明星为了保持身材,不得不忍受健康困扰。尤其是舒淇,有严重的皮肤过敏症,被认为跟她过分节食不无关系,长饥饿会导致免疫系统出现问题。

吃五谷杂粮的素人大可不必像明星们那样,瘦成“纸片人”只为镜头里的形象刚刚好。

何必学明星减肥健康就好

如今用减肥大发10分3D方法 当鸡汤的太多,各种明星瘦身指南一堆堆。打算效仿时,能否先自大发10分3D我 提问一下:1. 大发10分3D我 是她吗?2. 大发10分3D我 运动吗?

明星们为了减肥,是出于职业需求,还有大发10分3D更多 忽胖忽瘦是为了角色需要。这样的体重涨跌对于身体是巨大考验,还有营养师等全程把关,杜绝引起内分泌紊乱。

处于想减肥又懒的人来说,自然一眼看到明星们的菜单,只是管住嘴从来只是减肥的一点点,是否看到他们为了身姿而挥汗如雨呢?以及在食物的选择上尽可能的注意呢?

健身达人们常说:“三分练七分吃”。这里的七分吃,并不是吃7分饱的概念,而是把学会如何吃,占7分的比重。

首先大发10分3D大发10分3D我 们 需要知道“吃什么”,人体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素。所以最佳的饮食结构是:提高蛋白质比例,降低碳水化合物和脂肪的比例。

大家可以这么记:多吃高蛋白和低GI,少吃脂肪。

高蛋白质的食物,一类是肉蛋奶、鱼虾等动物蛋白;另一类是豆类制品,还有芝麻、瓜子、核桃等干果类的植物蛋白。其中动物蛋白营养更高。

多吃蛋白质可以维持血糖的稳定水平,会增加饱腹感,饿得越慢,吃得也就越少。

另外,还能大发10分3D帮助 脂肪燃烧,加快身体新陈代谢。

蛋白质摄入不足会出现掉头发、女生生理期不调、贫血、记忆力减退、免疫力下降等状况。但是超标也不好,不易控制血糖,过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担。

具体摄入量可以参考以下:

成年女性:60-100克(每公斤体重1-1.5克/天)

成年男性:80-120克(每公斤体重1-1.5克/天)

“GI”是血糖生成指数的缩写,它表示食物升高血糖的速率。低GI食物在肠胃中停留时间长、吸收率低,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人体有足够的时间调动胰岛素的释放与合成,因此低GI食物有助于减少脂肪合成的机会。不会容易感到饥饿,有助于控制食量。

如果搞不清什么是低GI食物,宝宝们可以多上网比对,基本食物都有仔细的大发10分3D简介 。需要提醒的是,有些低GI食物的热量也很高,建议综合考虑减脂餐的营养价值、热量和“GI”值。

而高脂肪食物,应该不用再多说了,含油量高和油炸食品,还有肥肉、动物内脏、奶油等,任何时候都少摄入, “拜拜甜甜圈”可不是瞎唱的。

了解了这些后再来看看女明星的食谱,大发10分3D你 就知道谁最靠谱了。

像张馨予这一类只吃蔬菜水果来减肥的女明星,显然就是不靠谱,理由跟李荣浩天天只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯一样,建议不要模仿。

对比袁姗姗、蒋欣,还是谭维维的食谱最靠谱,健康又保证了营养,并且这份食谱还是配合了运动的“健身餐”,堪称“三分练七分吃”的范本。还被一些营养师表扬。

因为这份食谱而瘦身成功的人也有不少,反正谭维维现在已经是健身红人了。

说完七分吃,到三分练了。体重基数过大的宝宝,尽力选择快走代替跑步,减少膝盖损伤。

从来没运动过,不爱运动、体重基数大以及不能坚持去健身房的宝宝,可以尝试坐公交回家的时候少坐一站,用走路代替。不要小看这一站路,多走5分钟一个冰淇淋的热量就没了。

等大发10分3D你 渐渐习惯了这个运动量,可以适当的再多走一站路。

追剧时也别闲着。不要只是在床上老实地躺着,或者在沙发上瘫着。可以利用这一段时间做一些简单的运动,比如平板支撑,或是空中脚踏车、或者臀桥运动以及一些拉伸运动,都会让大发10分3D你 的肌肉线条更加好看,并且追剧可以转移大发10分3D你 的注意力,运动起来没那么痛苦。

(也可以学学刘涛)

靠墙站15分钟。吃完饭后也不要立马坐下,最好选择贴墙站15分钟来促进消化,这一招非常有用。并且对于仪态也有很好的矫正效果,算是最方便的减肥运动了。如果觉得可以进阶,可以试试靠墙蹲,能持续蹲2分钟都不错的。

(图片来源于网络)

说到底,减肥不只是为了好看,大发10分3D更多 是养成自律的大发10分3D生活习惯,让身体变得更健康。大发10分3D大发10分3D我 们 听了太多艺人们饿肚子,也该看看他们的谨慎,比如袁姗姗录综艺时,前一晚跟朋友吃了火锅,第二天就运动好几个小时。并且在家时,她都是早上六点就起来,边运动边学英语。

所以,与其只看明星们的减肥菜单,不如仔细察觉一下他们的大发10分3D生活理念。

另外,也不用盲目认为瘦就是美,只要健康、自信,有点肉又有什么关系?

大发10分3D关于 小S的一句“要么瘦,要么死”成了网络上火了很久的“鸡汤”。然而,大发10分3D你 是否知道如今的她早已care,只在乎按照自己的步调去好好大发10分3D生活了呢?

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